นอนน้อย อันตรายที่ใกล้ตัว.!

มีคนส่งมาใน Line อ่านแล้ว โดนตัวเองเลย เพราะนอนค่อนข้างน้อย บางช่วงน้อยกว่า 5 ชม. ต่อคืน เก็บไว้เป็นความรู้ครับ

======================

Ranjan Das ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร
บริษัท SAP-Indian subcontinent เสียชีวิตจาก
หัวใจวาย หยุดเต้นรุนแรงในมุมไบเมื่อเร็ว ๆ นี้
เขาเป็นหนึ่งของซีอีโอคนสุดท้อง  เขาอายุเพียง 42 ปี

สิ่งที่ฆ่า Ranjan Das ?

เขาเป็นคนที่ active มากในการเล่นกีฬา ได้รออกกำลังกายและยอดนักวิ่งมาราธอน

หลังจากการออกกำลังกายของเขาเขาทรุดตัวลงกับหัวใจวายและเสียชีวิต
เขาทิ้งภรรยาและลูกสองคนหนุ่มสาวของเขามาก

แน่นอน เหตุการณ์นี้ ปลุกเตือนองค์กรอินเดีย ยิ่งสร้างความตระหนกสำหรับนักวิ่ง

คำถามที่เกิดขึ้นว่า  ทำไมคนที่แข็งแรงอย่างยิ่ง จึงต้องเสียชีวิตต่ออาการหัวใจวาย ในขณะที่อายุเพียง 42 ปี

เหตุผลที่แท้จริงคืออะไร?

ทุกคนมองข้ามสิ่งเล็ก ๆ ในรายงานที่ Ranjan Das ใช้เวลา 4-5 ชั่​​วโมงสำหรับการนอนหลับ

ในการให้สัมภาษณ์ก่อนหน้านี้เมื่อวันที่ Ranjan Das ให้สัมภาษณ์ NDTV ในรายการ  ‘Boss’ day out’ ,
Ranjan Das ยอมรับว่าเขานอนน้อย และอยากที่จะได้นอนหลับมากกว่านี้

ระยะเวลาการนอนหลับสั้น (น้อยกว่า 5 หรือ 5-6 ชั่วโมง) เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงขึ้น
350% – 500% เมื่อเทียบกับผู้ที่หลับนานกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน

คนหนุ่มสาว (25-49 ปี) มีความเสี่ยงเป็นสองเท่า ที่จะมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงหากพวกเขานอนหลับน้อย

บุคคลที่หลับน้อยกว่า 5 ชั่​​วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเป็น 3 เท่า ต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ในคืนหนึ่งๆ ของการนอนน้อย  จะมีการเพิ่มขึ้นของสารพิษในร่างกายมากเช่น
Interleukin-6 (IL-6), เนื้องอกเนื้อร้ายปัจจัยอัลฟา (TNF-alpha) และ
C-reactive protein (CRP) นอกจากนี้ยังทำให้เกิดโรคมะเร็งโรคข้ออักเสบและโรคหัวใจ

การนอนที่น้อยกว่า 5 ชั่​​วโมงต่อคืน  จะนำไปสู่​​การเพิ่มขึ้น 39% ในการเกิดโรคหัวใจ
การนอนที่น้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน  จะนำไปสู่​​การเพิ่มขึ้น 8% ในการเกิดโรคหัวใจ

การนอนหลับที่ดีคืออะไร?

ในช่วงสั้น ๆ การนอนหลับประกอบด้วยสองขั้นตอน:
REM (Rapid Eye Movement-ช่วงที่ลูกตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว)
และ non-REM

REM จะช่วยในการปรับปรุงสภาพจิตใจ
ในขณะที่ non-REM จะช่วยในการซ่อมแซมและเสริมสร้างสภาพร่างกาย

ไม่น่าแปลกใจ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาจากนาฬิกาปลุก หลังจากนอน 5-6 ชั่วโมง
คุณจะรู้สึกหงุดหงิดใจตลอดทั้งวัน (ขาดการนอนหลับ REM)

และถ้าใครได้นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่​​วโมง จะพบว่าร่างกายอยู่ในสภาพที่ไม่ฉบับสมบูรณ์ (ขาดการนอนหลับที่ไม่ REM), คุณจะเหนื่อยตลอดทั้งวันและภูมิคุ้มกันทางลง

โดยสรุป:
ในด้านการควบคุมความเครียด Ranjan Das ทำทุกอย่างถูกต้อง:
การรับประทานอาหารที่เหมาะสม, การออกกำลังกาย, การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
แต่เขาพลาดในเรื่องการนอนหลับที่เหมาะสมและเพียงพอ(อย่างน้อย 7 ชั่วโมง) นั่นแหละที่ฆ่าเขา

เรากำลังเล่นอยู่กับไฟ ถ้าเรานอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง แม้ว่าร่างกายเราจะมีความเครียดในระดับต่ำ

อย่าตั้งนาฬิกาปลุกของคุณให้ต่ำกว่า 7 ชั่วโมงสำหรับการนอน

Ranjan Das เขาไม่ได้เป็นแบบนี้คนเดียว มีอีกหลายคนมีพฤติกรรมแบบเดียวกัน

โอกาสดีได้เป็นที่ปรึกษาของงาน E-tail Asia 2015 (Advisory Board of E-tail Asia 2015)

ผมโชคดีได้รับเชิญไปเป็นที่ปรึกษาของงาน E-tail Asia 2015 (Advisory Board of E-tail Asia 2015) งานประชุมด้าน E-Commerce ที่ประเทศสิงค์โปร์ นับว่าเป็นโอกาสที่ดีกับงานระดับประเทศนี้ครับ

ชอบอะ มีคนทำให้.!

 

ไปเจอคนทำภาพแล้วใส่แนวความคิดของผมลงไป ขอเก็บไว้ดูเล่นนะครับ

 

จงแบ่งเวลาส่วนหนึ่งของคุณให้กับงานสังคม.!

Thailand Online Mega Sale 2014 Launching Event at DBD.  Lot’s of e-commerce player joining in this event.

การจะเติบโตในทางธุรกิจ เราต้องเติบโตไปด้วย ทั้ง Industry และตัวเรา เราไม่สามารถเติบโตไปคนเดียวได้.!

จงแบ่งเวลาของคุณส่วนหนึ่งให้กับสังคม และ Industry นอกเหนือจากงานของคุณเอง.!

ผมได้เรื่องนี้เต็มๆ มาจากป๊าผมเอง ป๊าผมชอบงานสังคมมากๆ แกทำ Rotary และผมเองก็เคยเป็น นักเรียนแลกเปลี่ยนของโรตารี่ (Exchange Student) ทำให้ผมมีแนวความคิดที่อยากจะทำอะไรกลับให้สังคมเช่นเดียวกัน

คุณจะได้อะไรกลับมามากมายโดยที่คุณไม่รู้ตัว เช่น เพื่อน, connection, การช่วยเหลือซึ่งกันและกัน, เปิดมุมมอง ปรับ Vision ของเราไปข้างหน้า

คุณล่ะ ได้ทำงานอะไรให้สังคมของเราบ้างไหมครับ?
เริ่มจากอะไรง่ายๆ รอบๆ ตัวก็ได้ครับ

เมื่อการสร้าง “แบรนด์” อย่างเดียวไม่พอสำหรับเอเยนซี่ในยุคนี้

เมื่อการสร้าง “แบรนด์” อย่างเดียวไม่พอสำหรับเอเยนซี่ คุณต้องทำให้เกิดยอดขายให้ลูกค้าคุณได้ด้วยเช่นเดียวกันในยุคนี้.!

“From Awareness to Transaction”

ผมพูดไว้ในงานของ BrandBuffet ดูย้อนหลังได้ครับ

http://m.youtube.com/watch?v=tFzrShBHwA0

ทำนายภูมิทัศน์ทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีในอีกสิบปีข้างหน้า

เจอบทความนี้ ใน internet ชอบมาก เลยขอนำมาเก็บไว้ ส่วนตัวผมมองว่า ทั้งหมด สามารถเกิดขึ้นได้จริง แน่ๆ

Thai Netizen Network
ทอมสันรอยเตอร์ ตีพิมพ์รายงาน “The World in 2025: 10 Predictions of Innovation” ทำนายภูมิทัศน์ทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีในอีกสิบปีข้างหน้า โดยบทบาทของวัสดุศาสตร์และการประมวลผลข้อมูลขนาดใหญ่ (Big Data) นั้นมีมากขึ้นเรื่อยๆ

จากการรวบรวมข้อมูลงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และข้อมูลการจดสิทธิบัตรทั่วโลกที่อยู่ในฐานข้อมูลของบริษัท ทีมวิจัยของทอมสันรอยเตอร์ (Thomson Reuters) ทำนายว่า นวัตกรรมใหม่ 10 อันดับแรกที่จะเกิดขึ้นใน ค.ศ. 2025 จะมีดังนี้

1. ทุกอย่างจะกลายเป็นดิจิทัล – สิ่งของทุกอย่างจะเชื่อมต่อกันด้วยระบบดิจิทัล อันเป็นผลมาจากการพัฒนาสารกึ่งตัวนำและตัวเก็บประจุ เครือข่ายโทรศัพท์ที่ไม่พึ่งระบบเซลลูลาร์ และเทคโนโลยี 5G

2. แสงอาทิตย์จะกลายเป็นแหล่งพลังงานหลักของโลก – การพัฒนาเทคโนโลยีด้านเคมีและโครงสร้างระดับนาโนของอะเรย์ ทำให้อัตราการแปลงแสงอาทิตย์เป็นพลังงานสูงขึ้น จากปัจจุบันที่ต่ำกว่า 10%

3. ภาวะสมองเสื่อมลดลง – ความสามารถเข้าใจข้อมูลทางพันธุกรรมของมนุษย์และการกลายพันธุ์ของยีน จะช่วยในการตรวจหาและป้องกันโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาท เช่น ภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์

4. โรคเบาหวานชนิดที่ 1 จะสามารถป้องกันได้ – ความรุดหน้าในการใช้ RNA ช่วยในกระบวนการพันธุวิศวกรรม จะทำให้เราป้องกันโรคบางโรคได้ด้วยการแก้ไขยีน

5. การขาดแคลนอาหารและราคาอาหารที่ผันผวนจะกลายเป็นอดีต – ด้วยเทคโนโลยีส่องสว่างที่ใช้พลังงานต่ำผสมกับการแปลงพันธุกรรมพืช ทำให้เป็นไปได้ที่จะปลูกพืช 24 ชั่วโมงตลอดปีในพื้นที่ปิด นอกจากนี้เทคนิคด้านภาพจะช่วยให้ตรวจจับโรคและความผิดปกติในพืชได้อย่างรวดเร็ว

6. การขนส่งทางอากาศโดยเครื่องบินไฟฟ้า – แบตเตอรี่ที่เก็บไฟได้มากขึ้นในขนาดที่เล็กลง และทางเลือกเช่นไฮโดรเจนที่เกิดปฏิกิริยาผันกลับได้สำหรับเซลล์เชื้อเพลง ประกอบกับวัสดุที่เบาลง จะทำให้เราเห็นเครื่องบินไฟฟ้าขนาดเล็กเพื่อการพาณิชย์บินในเส้นทางใกล้ๆ

7. เซลลูโลสจะแทนที่ปิโตรเลียม – วัสดุจากนาโนเซลลูโลสที่แข็งแรงและมีน้ำหนักเบาจะมาแทนที่พลาสติก บรรจุภัณฑ์ทุกชนิดในอนาคต ไม่ว่าจะสำหรับใส่อาหาร ยา เครื่องใช้ไฟฟ้า หรือเสื้อผ้า ทั้งหมดจะย่อยสลายได้ตามธรรมชาติ

8. การรักษามะเร็งจะก่อให้เกิดอาการข้างเคียงน้อยลง – ด้วยข้อมูลขนาดใหญ่ (Big Data) เกี่ยวกับผลในการรักษาระดับโมเลกุลของตัวยา และข้อมูลพันธุกรรมที่เจาะจงของคนไข้ แพทย์จะสามารถออกแบบยาให้ตรงกับยีนของคนไข้แต่ละรายเป็นการเฉพาะ ทำให้เกิดผลข้างเคียงน้อยลง

9. การทำแผนที่ทางพันธุกรรม (DNA Mapping) ตั้งแต่แรกเกิดจะเป็นเรื่องปกติ – ทารกจะถูกทำแผนที่ทางพันธุกรรม และจะมีการตรวจประจำปีเพื่อดูว่ามีสัญญาณบอกโรคหรือไม่ การตรวจเลือดจะเป็นเรื่องล้าสมัย เมื่อเราสามารถใส่นาโนโพรบหรือตัววัดขนาดจิ๋วลงไปในร่างกายเพื่อเก็บข้อมูลได้นานขึ้นและแม่นยำขึ้น

10. การทดลองการเคลื่อนย้ายสสารหรือเทเลพอร์เทชั่น (Teleportation) – ตั้งแต่เปิดใช้เครื่อง Large Hadron Collider (LHC) งานวิจัยเกี่ยวกับอนุภาคฮิกส์ก็มีมากขึ้น จำนวนงานวิจัยที่เพิ่งขึ้นอย่างมากดังกล่าว ทำให้เป็นไปได้ว่าในปี 2025 จะมีการทดสอบควอนตัมเทเลพอร์เทชั่น

ที่มา: http://sciencewatch.com/tags/2025

อ่านรายงานฉบับเต็มได้ที่ http://sciencewatch.com/sites/sw/files/m/pdf/World-2025.pdf

วันนี้เราปลูกต้นไม้กัน

วันนี้เราปลูกต้นไม้กัน เราปลูกมะม่วงแรด และศาลายา (ข้างๆ ต้นป้อน (มะม่วง)) ลงบัวเล็กในบ่อปลา ชมพู่มะเหมี่ยว x 2 พร้อมลงรอบๆ บ้านกับลิงๆ ล่ะ

ต้นมะม่วงศาลายา

แม่กับลูกๆ ช่วยกันนำต้นไม้ลงดิน

เตรียมนำดินลงให้บัวในบ่อหลังบ้าน

ต้นชมพู่มะเหมี่ยว ปลูกไว้หน้าบ้านต้นนึง

ต้นมะม่วงแรด (เอ็มบอกว่าจะเอาต้นนี้มาปลูก)

ต้นชมพู่มะเหมี่ยว อันนี้ปลูกไว้หลังบ้าน

เรียงมาจากด้านหลังสุดคือ ต้นมะม่วงศาลายา, ตรงกลางต้นป้อน ต้นมะม่วงอะไรจำไม่ได้แหะ และต้นหน้าสุดคือ มะม่วงแรด

 

ไม่มีพ่อคนไหนอยากให้ลูกตัวเองผิดหวังครับ

วันนี้ตั้งใจมากๆ ที่จะมางานวันพ่อลิงเป็ป จนต้องทำให้พลาดนัดสำคัญมากๆ คือทางผู้บริหารจากญี่ปุ่นมา และจะไปเชียงใหม่ด้วยกัน วางแผนหมดทุกอย่างไว้หมดแล้ว ทุกชั่วโมงตลอด 2 วันแน่นไปหมด เราเตรียมมาหลายอาทิตย์แล้ว

แต่เหมือนฟ้าผ่า เพิ่งมาพบว่างานวันพ่อของลิงเป็ปชนกับวันที่ผมต้องไปเชียงใหม่ ซึ่งนัดนี้สำคัญมาก เพราะผู้ใหญ่มากๆ มาเอง

ผมเคยไปงานวันพ่อปีก่อนแล้วเห็นเด็กบางคนคุณพ่อไม่ได้มางาน บางคนคุณแม่มาแทน หน้าเค้าเศร้ามากๆ ผมไม่อยากให้ลิงเป็ปรู้สึกแบบนั้น ผมจึงตัดสินใจไม่ยากเลยว่าจะทิ้งทริปสำคัญเพื่อจะอยู่งานวันพ่อให้กับลูก แทนที่จะไปเชียงใหม่

แต่ติดปัญหาคือ ทริปนี้เราวางแผนไปกันเอง ถ้าผมไมไป แล้วเค้าจะไปกับใคร เชียงใหม่เค้าก็ไม่เคยไป จะเลื่อนนัดก็ไม่ได้ เพราะทุกอย่างวางไว้หมดแล้ว และเค้ามาแล้ว โชคดีหนิง มาช่วยไว้ได้ (ขอให้ไปแทนแบบไม่มีทางเลือก อิอิ)

ผมไปงานวันพ่อปีนี้อย่างมีความสุข ลิงเป็ป Happy ถึงแม้พอเสร็จงานผมจะต้องรีบบึ่งนั่งพี่วิน ไปสนามบินดอนเมืองเพื่อไปนั่งเครื่องไปเชียงใหม่ทันที เพื่อตามไปช่วงเย็นและกลับพรุ่งนี้

ขอบคุณทราย ปู หนิง ที่ TARAD ที่ช่วยเป็นธุระงานนี้ให้ กระทันหันจริงๆ แต่มันก็ผ่านไปได้

ตอนผมบอกผู้บริหารญี่ปุ่น ว่าผมไปกับเค้าไม่ได้ เค้าตกใจมาก แต่พอบอกเหตุผลไป เค้าก็บอกผมว่า “เป็นเค้าๆ ก็จะทำแบบผมเช่นกัน” ขอบคุณที่เข้าใจหัวอกคนเป็นพ่อนะครับ ไม่มีพ่อคนไหนอยากให้ลูกตัวเองผิดหวังครับ

เป็ปและผมในวันพ่อ เป็ปดีใจมากๆ