Pawoot Personal Blog & Think Tank

E-Business Man Daily Life and What I'm Thinking

Archive for the ‘health’ Category

สัด.! อยากตายห่าเร็วหรือเมิง.!

with one comment

อายุเข้าช่าง 40 ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการทำให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพสำคัญมากๆ หลายๆ คนมันจะรอให้เราป่วยก่อน แล้วค่อยมานึกว่าเราควรออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร

ทุกวันนี้.ผมตื่นตี 5:30 อาทิตย์ละ 2 วันมาเข้าฟิตเนส (หาเวลาระหว่างวันไม่ได้จริงๆ) ผมวิ่งอย่างน้อย 10 km ทุกๆ อาทิตย์ ลงรายการวิ่งบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง ทานอาหารเน้นผัก ผลไม้ ลดการทานเนื้อ เห็นได้ชัดว่าสุขภาพดีขึ้นมาก ผมจะไม่ยอมเป็นคนแก่ที่อ้วน ลงพุงเด็ดขาด

Read the rest of this entry »

Advertisements

Written by pawoot

2017/06/30 at 8:40 AM

ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งหลังวิ่ง 

leave a comment »

​วันนี้เพิ่งไปซ้อมวิ่งมา 10 km วิ่งเสร็จก็ Line ไปถามโค้ช MJ โค้ชวิ่งที่เคยไปเรียนด้วย แกตอบดีมากๆ ขอ Copy มาไว้ที่นี่เพื่อเก็บไว้อ่านครับ

ขอบคุณเล็กบวกที่สรุปมาให้นะ

===============================

พี่ป้อม ถาม:

วันนี้วิ่ง 10 ไปแล้ว พรุ่งนี้จะวิ่งอีกได้ไหมครับ? หรือต้องพักก่อน  ผมกินเวย์โปรตีนไปล่ะ เดียววิ่งแล้วไปดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อ ถูกไหมครับ

พี่ mj ตอบ:

ไม่ครับ

การวิ่งมีการใช้พลังงานแป้งในกล้ามเนื้อ และไขมันใต้ชั้นผิวหนัง หลังวิ่งให้กินแป้งกลับคืนไปครับ แต่ไขมันไม่กิน ก็จะทำให้ไขมันลดลง พลังงานของแป้งในกล้ามเนื้ออยู่เหมือนเดิม 
หุ่นจะดีขึ้นเพราะไขมันลดลงครับ (อาหารที่ไม่ใช่ ผัดทอด ครับ)
ส่วนตอนที่เร็ววิ่งเร็ว หรือวิ่งนานมากๆ ใช้เวลานานกว่า 60 นาที ขึ้นไป มีโอกาสที่กล้ามเนื้อจะเสียหายเนื่องจากถูกใช้งาน ดังนั้นเราจึงต้องทานโปรตีน เพื่อไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย 
คราวนี้ผมขอเจาะลงไปที่โปรตีน การวิ่งเป็นกีฬาที่ใช้ระบบการไหลเวียนเลือด และการทำงานของหัวใจ เพื่อส่งสารอาหารและออกซิเจนไปตามส่วนต่างๆ โดยเฉพาะ lower body ที่ใช้ในการวิ่ง 
การสร้างเม็ดเลือด และความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด จำเป็นต้องใช้ธาตุเหล็ก สังเกตว่าตอนบริจาคเลือด ทาง  รพ. จะให้ธาตุเหล็กมาทานบำรุง ดังนั้นโปรตีนที่ใช้ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อภานหลังจากฝึกวิ่ง ไม่ควรทานโปรตีนจากเวย์ เพราะโปรตีนจากเวย์มีแต่โปรตีน ไม่มีธาตุเหล็ก เนื้อไก่ก็มีธาตุเหล็กต่ำ โปรตีนที่ดีสำหรับ คนที่เล่นกีฬาแบบ long duration ต้องเป็นโปรตีนสีแดง เพราะมีส่วนผสมธาตุเหล็กสูง เช่น ไข่ไก่ที่มีไข่แดง เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อปลา ธาตุเหล็กที่มาจากเนื้อสัตว์ ร่างกายจะดูดซึมได้ดีกว่าผัก เมื่อร่างกายได้รับโปรตีนตากเนื้อสัตว์ สีแดง โปรตีนจะถูกย่อยเป็นกรดอะมิโน ไปซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เสียหาย ธาตุเหล็กในเนื้อสัตว์สีแดง จะไปซ่อมแซมและสร้างฮีโมโกลบิน ทำให้เม็ดเลือดสมบูรณ์ การวิ่งก็จะดีขึ้น มีทั้งแป้งที่เป็นพลังงาน 

มีทั้งโปรตีนที่ดีซ่อมแซม

มีธาตุเกล็กสร้างเม็ดเลือดแดง
Weight training เพื่อสร้างร่างกายแบบ hypertrophy กับ Running เพื่อสร้างร่างกายแบบ lean body ทานอาหารคนละแบบครับ เราทานอาหารเพื่อให้ฝึกได้ดี 
พี่ป้อม ถาม:

วันนี้วิ่งไป 10 โล แล้วพรุ่งนี้วิ่งอีก 10 จะได้ไหมครับ
พี่ mj ตอบ:

ถ้าพี่ป้อมจะวิ่งพรุ่งนี้แนะนำเป็นวิ่ง 3 กม. แต่ความเร็ว 5:30 ครับ ถ้าวิ่ง 10 กม. แบบเดิมก็ได้ครับ แต่สู้วิ่งเร็ว สลับกันไม่ได้ จะช่วยพัฒนาความสามารถในการวิ่ง และพัฒนา Heart Rate Zone ให้มีความหลากกลาย
เพิ่มเติม:

อาหารเสริมสำหรับนักวิ่งที่จะช่วยพัฒนาความสามารถและทำให้หุ่นดี แข็งแรง 

1. เนื้อสัตว์สีแดงที่หลากหลาย 

2. แป้งที่มีเยื่อใยสูง เช่น โฮลวีท โฮลเกรน ข้าวกล้อง ผักสด 

3. น้ำผลไม้คั้นสด
ป้อมถาม : พี่ MJ ผมลดการทานเนื้อสัตว์อยู่ครับ ทานอะไรแทนได้ครับ? วิตามิน อะมิโน?


พี่ MJ ตอบ : 

โปรตีนจากถั่วก็ได้ครับ 

ผักที่มีโปรตีนก็ บร๊อคโคลี่ ครับ ผักขม เนื้อปลาผมว่าน่าจะทานได้นะครับ ย่อยง่าย โปรตีนอาจน้อยกว่าเนื้อวัว แต่ความสมดุลของโปรตีนดีกว่ามาก

Written by pawoot

2017/01/02 at 12:34 PM

การกินผลไม้ในตอนท้องว่าง

leave a comment »

เจอในโลกออนไลน์ ขอโน๊ตเอาไว้

————————-

ช่วยแบ่งปันโพสต์นี้ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
” การกินผลไม้ในตอนท้องว่าง ”
สิ่งนี้จะเปิดดวงตาของคุณ! อ่านให้จบ และส่งมันให้กับรายชื่อ e-list ของคุณทั้งหมด ฉันเพียงทำมัน !
ดร. สตีเฟ่น หมาก ทำการรักษาผู้ป่วยมะเร็งระยะสุดท้ายโดยวิธีการ “Un-Orthodox”และผู้ป่วยจำนวนมากฟื้นตัว
ก่อนที่เขาได้ใช้พลังงานแสงอาทิตย์เพื่อกำจัดการเจ็บป่วยของผู้ป่วยของเขา เขาเชื่อในการรักษาโดยทางธรรมชาติในร่างกายต่อความเจ็บป่วย ช่วยดูบทความของเขาด้านล่าง
มันเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ในการรักษาโรคมะเร็ง
เมื่อเร็วๆนี้ อัตราความสำเร็จของฉันในการรักษาโรคมะเร็งคือประมาณ 80%
ผู้ป่วยโรคมะเร็งไม่ควรตาย การรักษาโรคมะเร็งถูกค้นพบแล้ว – มันอยู่ในวิธีที่เรากินผลไม้
ไม่ว่าคุณจะเชื่อหรือไม่
ฉันขอโทษสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งหลายร้อยคน ที่ตายภายใต้การรักษาธรรมดาทั่วไป
” การกินผลไม้ ”
เราทุกคนคิดว่าการกินผลไม้ หมายถึงเพียงแค่ การซื้อผลไม้ ตัดมัน และก็ใส่มันเข้าไปในปากของเรา
มันไม่ง่ายอย่างที่คุณคิด มันสำคัญที่จะทราบวิธีการและ * เมื่อไหร่ *  ที่จะกินผลไม้
วิธีที่ถูกต้องของการกินผลไม้อย่างไร?
มันหมายถึง ” ไม่กินผลไม้ ” หลังมื้ออาหารของคุณ !
ผลไม้ควรกินในตอนท้องว่าง
ถ้าคุณกินผลไม้ในตอนท้องว่าง มันจะมีบทบาทสำคัญ  ในการล้างพิษในระบบของคุณ, ให้การจัดการที่ดีของพลังงาน เพื่อลดน้ำหนัก และกิจกรรมในชีวิตอื่น ๆ แก่คุณ
” ผลไม้เป็นอาหารที่สำคัญที่สุด ”
สมมติว่า .. คุณกินสองชิ้นของขนมปัง แล้วชิ้นหนึ่งของผลไม้
ชิ้นของผลไม้ > พร้อมที่จะผ่านตรงไปสู่กระเพาะลงไปในลำไส้ > แต่มันถูกขัดขวางจากการทำเช่นนั้น เนื่องจากขนมปังถูกกินก่อนผลไม้
ในระหว่างนั้น อาหารทั้งมื้อของขนมปังและผลไม้นั้น  จะเน่าเปื่อย และบูด และเปลี่ยนเป็นกรด
ในนาทีที่ผลไม้เข้ามาสัมผัสกับอาหาร ในกระเพาะอาหาร และน้ำย่อย, มวลอาหารทั้งหมดเริ่มที่จะเปื่อยเน่า
ดังนั้นโปรดกินผลไม้ของคุณในตอน * ท้องว่าง *  หรือก่อนมื้ออาหารของคุณ!
คุณเคยได้ยินคนบ่น :  ทุกครั้งที่ ฉันกินแตงโม-ฉันเรอ เมื่อฉันกินทุเรียน-ท้องของฉันพองขึ้น เมื่อฉันกินกล้วย-ฉันรู้สึกเหมือนวิ่งเข้าห้องน้ำ ฯลฯ .. ฯลฯ ..
จริง ..  ทั้งหมดนี้จะไม่เกิดขึ้น ถ้าคุณกินผลไม้ตอนท้องว่าง
ผลไม้ผสมกับการเน่าเปื่อยของอาหารอื่น ๆ และผลิตก๊าซ และด้วยเหตุนี้ ตัวคุณจะขยาย!
ผมสีเทา, หัวล้าน, การระเบิดทางประสาท และรอยคล้ำใต้ดวงตา ทั้งหมดเหล่านี้จะ  * ไม่เกิดขึ้น *   ถ้าคุณกินผลไม้ตอนท้องว่าง
ไม่มีสิ่งเช่นนั้นหรอก ที่ผลไม้บางอย่าง เช่นส้มและมะนาวเป็นกรด เพราะผลไม้ทั้งหมด > กลายเป็นด่างในร่างกายของเรา  ตามที่ ดร.เฮอร์เบิร์ด เชลตัน  ผู้ทำวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้
ถ้าคุณได้เข้าใจถ่องแท้  วิธีที่ถูกต้องของการกินผลไม้ คุณมี  * ความลับ *  ของความงาม อายุยืน สุขภาพ พลังงาน ความสุข และน้ำหนักที่ปกติ
เมื่อคุณต้องการดื่มน้ำผลไม้ – ดื่มเพียงแค่   * น้ำผลไม้สดเท่านั้น *  ไม่ใช่จากกระป๋อง แพ็ค หรือฃวด
อย่าแม้แต่ ..  จะดื่มน้ำผลไม้ที่ผ่านการทำให้ร้อนขึ้น
อย่ากินผลไม้ปรุงสุก  เพราะคุณไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมด
คุณจะได้รับรสชาติของมัน
การปรุงสุก ทำลายวิตามินทั้งหมด
แต่กินผลไม้ทั้งผล  จะดีกว่า  การดื่มน้ำผลไม้
หากคุณควรดื่มน้ำผลไม้สด ดื่มมันคำหนึ่ง  โดยคำหนึ่งช้าๆ เพราะคุณต้องปล่อยให้มัน > ผสมกับน้ำลายของคุณ ก่อนที่จะกลืนกินมันลงไป
คุณสามารถดำเนินต่อไป  ในการกินมังสวิรัติผลไม้ 3 วัน เพื่อทำความสะอาด หรือล้างพิษในร่างกายของคุณ
เพียงแต่  กินผลไม้ และดื่มน้ำผลไม้สด ตลอดทั้ง 3 วัน
แล้วคุณจะต้องแปลกใจ  เมื่อเพื่อนของคุณ บอกคุณว่า คุณดูเปล่งประกายอย่างไร!
กีวี :  เล็ก ๆ แต่ยิ่งใหญ่
นี้เป็นแหล่งที่ดีของ โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, วิตามินอี และไฟเบอร์
ปริมาณวิตามินซีของมันคือ  สองเท่าของส้ม
แอปเปิ้ล :  แอปเปิ้ล 1 ผล ต่อวัน ช่วยให้ห่างไกลจากแพทย์?
แม้ว่าแอปเปิ้ลมีปริมาณวิตามินซีต่ำ แต่ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระ และ flavonoids  ซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของวิตามินซี  จึงช่วยในการลดความเสี่ยงของ มะเร็งลำไส้ใหญ่ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง
สตรอเบอร์รี่ : ผลไม้ป้องกัน
สตรอเบอร์รี่มีความสามารถ  ในการต้านอนุมูลอิสระสูงสุดในบรรดาผลไม้ที่สำคัญ และป้องกันร่างกายจากโรคมะเร็ง หลอดเลือดอุดตัน และอนุมูลอิสระ
ส้ม :  ยาที่หวานที่สุด
กินส้ม 2-4 ผลต่อวัน  อาจช่วยขจัดโรคหวัดออกไป, ลดคอเลสเตอรอล, ป้องกันและละลายนิ่วในไต,  และลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่
แตงโม :  ดับกระหายที่ยอดที่สุด ประกอบด้วยน้ำ 92% มันถูกบรรจุด้วยปริมาณ ”  กลูตาไธออน ”  จำนวนมากมาย  ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเรา
พวกเขายังเป็นแหล่งสำคัญของ  ” ไลโคปีน ”  อนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรคมะเร็ง
สารอาหารอื่นๆ ที่พบในแตงโม คือ วิตามินซี และโพแทสเซียม
ฝรั่ง และมะละกอ :  รางวัลสูงสุดสำหรับวิตามินซี พวกเขาเป็นผู้ชนะที่ชัดเจน สำหรับปริมาณวิตามินซีสูงของพวกเขา
ฝรั่ง-ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์  ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการท้องผูก
มะละกอ-อุดมไปด้วยแคโรทีนๆนี้  เป็นสิ่งที่ดี  สำหรับดวงตาของคุณ
##################
การดื่มน้ำเย็น  หรือเครื่องดื่มเย็นหลังอาหาร = มะเร็ง
คุณสามารถเชื่อสิ่งนี้หรือไม่?
สำหรับผู้ที่ชอบดื่มน้ำเย็น หรือเครื่องดื่มเย็น, บทความนี้เหมาะสมกับคุณ
มันดีที่จะมีน้ำเย็นซักแก้ว หรือเครื่องดื่มเย็นหลังมื้ออาหาร
อย่างไรก็ตาม น้ำเย็น หรือเครื่องดื่มเย็น จะทำให้ของมันๆที่คุณเพิ่งจะได้กินเข้าไป-แข็งตัว  จะทำให้การย่อยอาหารช้าลง
ครั้งหนึ่ง  “ ตะกอนนี้ ”  จะทำปฏิกิริยากับกรด จะแยกตัว และถูกดูดซึมโดยลำไส้ เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งจะเรียงตัวที่ลำไส้
ในไม่ช้า จะกลายเป็นไขมัน และนำไปสู่โรค​​มะเร็ง!
มันดีที่สุด  ที่จะดื่ม  น้ำซุปร้อนหรือน้ำอุ่น หลังอาหาร
หมายเหตุที่สำคัญ  เกี่ยวกับหัวใจวาย
กระบวนการหัวใจวาย  :  ( สิ่งนี้ไม่ตลก! )
ผู้หญิงควรจะทราบว่า > ไม่ใช่ทุกอาการหัวใจวาย  จะเป็นการเจ็บปวดที่แขนซ้าย  โปรดระวังความเจ็บปวดที่รุนแรง  ในแนวกราม ขากรรไกร
คุณอาจจะไม่เคยเจ็บหน้าอก เป็นอันดับแรก ระหว่างในช่วงของหัวใจวาย
อาการคลื่นไส้ และเหงื่อออกมาก คือ อาการทั่วไปด้วย
หกสิบเปอร์เซ็นต์  ของคนที่มีอาการ  ” หัวใจวายขณะที่พวกเขานอนหลับ ”  จะไม่ตื่นขึ้นมา
อาการปวดกราม สามารถให้คุณตื่นขึ้นมา จากการหลับสนิท
โปรดระมัดระวังและเฝ้าระวัง  ยิ่งเรารู้ เรายิ่งมีโอกาสที่ดีกว่า  ที่เราสามารถอยู่รอดได้
แพทย์โรคหัวใจพูดว่า : ถ้าทุกคนที่ได้รับอีเมล์นี้ โปรดส่งมันให้กับ 10 คน

 คุณสามารถแน่ใจได้ว่า  เราจะรักษาอย่างน้อยที่สุด หนึ่งชีวิตไว้
ดังนั้นช่วยทำ อย่างน้อยที่สุด 1 งานที่ดี ในวันนี้

Written by pawoot

2016/09/14 at 12:29 PM

Posted in health

%d bloggers like this: