Pawoot Personal Blog & Think Tank

E-Business Man Daily Life and What I'm Thinking

คุณนอนวันละกี่ชั่วโมง

leave a comment »

ผมอ่านบทความนี้ที่มาพูดถึงการนอนน้อย ซึ่งตรงกับผมมากๆ เพราะผมเป็นคนนอนน้อยกว่า 5 ชม. ต่อวัน (เก็บข้อมูลโดย อุปกรณ์ของ Fitbit.com) บ่อยมากๆ จนเป็นประจำแล้ว อ่านแล้วกลัวเลย เดียวต้องปรับการนอนให้ครบ 7 ชม. แล้วล่ะ

 

====== ข้อความนี้มาเขียนเพิ่ม Mar 26, 2015 ========

สถิติการนอน (วัดโดย Fitbit) ไม่ดีเอาซะเลยครับ พอมาวิเคราะห์ลึกๆ ในช่วง เกือบเดือนที่ผ่านมา ที่วัดได้ 27 วัน

– นอนน้อยกว่า 5 ชม. 13 วัน (48%)


– น้อยมากกว่า 7 ชม. แค่ 3 วันเท่านั้น (11%)

 

(2 อาทิตย์ที่ผ่านมา ผมเดินทางไป ตปท. เยอะมาก ต้องออกเดินทางเช้ามากๆ)

 

ช่วงหลังผมนอนดึกมาก อย่าคิดว่าผมทำงานนะ หลังๆ นี้ผมทำงานที่บ้านน้อยลงมากๆ (แต่ถ้าจะทำงานผมจะนอนเร็ว ตื่นเช้ามาทำครับ fresh กว่าเยอะ) ตอนดึกผมมัก ทำนู้นๆ นี่ๆ ดูทีวี (HBO ชอบมาก) เล่นเกมส์ อ่านข่าว อ่าน Social กินข้าว  ไม่คุมเวลานอน แต่เวลาตื่นมักจะเป็น 6:30-7:00 ซึ่งนอนดึกแค่ไหน ก็จะตื่นเวลานี้เสมอ เพราะตารางในแต่ละวันแน่นมาก ทำให้คุณภาพเวลานอนเป็นแบบนี้

 

คุณภาพการนอนของผมเข้าขั้นวิกฤตแล้วครับ ผมต้องปรับตัว ปรับพฤติกรรมอย่างเร่งด่วนที่สุด ไม่งั้นได้ตายเร็วแน่ๆ

 

ลองดูบทความที่มาผมเจอมาสิ ไม่อยากเป็นแบบนี้นา.

 

 

2015-03-26 08.31.11

image

เก็บไว้สอนตัวเองกับบทความนี้

+++++++++++++++++++++++++++++++
Ranjan Das ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร
บริษัท SAP-Indian subcontinent เสียชีวิตจาก
หัวใจวาย หยุดเต้นรุนแรงในมุมไบเมื่อเร็ว ๆ นี้
เขาเป็นหนึ่งของซีอีโอคนสุดท้อง เขาอายุเพียง 42 ปี

สิ่งที่ฆ่า Ranjan Das ?

เขาเป็นคนที่ active มากในการเล่นกีฬา ได้ออกกำลังกายและยอดนักวิ่งมาราธอน

หลังจากการออกกำลังกายของเขาเขาทรุดตัวลงกับหัวใจวายและเสียชีวิต
เขาทิ้งภรรยาและลูกสองคนหนุ่มสาวของเขามาก

แน่นอน เหตุการณ์นี้ ปลุกเตือนองค์กรอินเดีย ยิ่งสร้างความตระหนกสำหรับนักวิ่ง

คำถามที่เกิดขึ้นว่า ทำไมคนที่แข็งแรงอย่างยิ่ง จึงต้องเสียชีวิตต่ออาการหัวใจวาย ในขณะที่อายุเพียง 42 ปี

เหตุผลที่แท้จริงคืออะไร?

ทุกคนมองข้ามสิ่งเล็ก ๆ ในรายงานที่ Ranjan Das ใช้เวลา 4-5 ชั่​​วโมงสำหรับการนอนหลับ

ในการให้สัมภาษณ์ก่อนหน้านี้เมื่อวันที่ Ranjan Das ให้สัมภาษณ์ NDTV ในรายการ ‘Boss’ day out’ ,
Ranjan Das ยอมรับว่าเขานอนน้อย และอยากที่จะได้นอนหลับมากกว่านี้

ระยะเวลาการนอนหลับสั้น (น้อยกว่า 5 หรือ 5-6 ชั่วโมง) เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงขึ้น
350% – 500% เมื่อเทียบกับผู้ที่หลับนานกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน

คนหนุ่มสาว (25-49 ปี) มีความเสี่ยงเป็นสองเท่า ที่จะมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงหากพวกเขานอนหลับน้อย

บุคคลที่หลับน้อยกว่า 5 ชั่​​วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเป็น 3 เท่า ต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ในคืนหนึ่งๆ ของการนอนน้อย จะมีการเพิ่มขึ้นของสารพิษในร่างกายมากเช่น
Interleukin-6 (IL-6), เนื้องอกเนื้อร้ายปัจจัยอัลฟา (TNF-alpha) และ
C-reactive protein (CRP) นอกจากนี้ยังทำให้เกิดโรคมะเร็งโรคข้ออักเสบและโรคหัวใจ

การนอนที่น้อยกว่า 5 ชั่​​วโมงต่อคืน  จะนำไปสู่​​การเพิ่มขึ้น 39% ในการเกิดโรคหัวใจ
การนอนที่น้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน  จะนำไปสู่​​การเพิ่มขึ้น 8% ในการเกิดโรคหัวใจ

การนอนหลับที่ดีคืออะไร?

ในช่วงสั้น ๆ การนอนหลับประกอบด้วยสองขั้นตอน:
REM (Rapid Eye Movement-ช่วงที่ลูกตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว)
และ non-REM

REM จะช่วยในการปรับปรุงสภาพจิตใจ
ในขณะที่ non-REM จะช่วยในการซ่อมแซมและเสริมสร้างสภาพร่างกาย

ไม่น่าแปลกใจ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาจากนาฬิกาปลุก หลังจากนอน 5-6 ชั่วโมง
คุณจะรู้สึกหงุดหงิดใจตลอดทั้งวัน (ขาดการนอนหลับ REM)

และถ้าใครได้นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่​​วโมง จะพบว่าร่างกายอยู่ในสภาพที่ไม่ฉบับสมบูรณ์ (ขาดการนอนหลับที่ไม่ REM), คุณจะเหนื่อยตลอดทั้งวันและภูมิคุ้มกันทางลง

โดยสรุป:
ในด้านการควบคุมความเครียด Ranjan Das ทำทุกอย่างถูกต้อง:
การรับประทานอาหารที่เหมาะสม, การออกกำลังกาย, การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
แต่เขาพลาดในเรื่องการนอนหลับที่เหมาะสมและเพียงพอ(อย่างน้อย 7 ชั่วโมง) นั่นแหละที่ฆ่าเขา

เรากำลังเล่นอยู่กับไฟ ถ้าเรานอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง แม้ว่าร่างกายเราจะมีความเครียดในระดับต่ำ

อย่าตั้งนาฬิกาปลุกของคุณให้ต่ำกว่า 7 ชั่วโมงสำหรับการนอน

Ranjan Das เขาไม่ได้เป็นแบบนี้คนเดียว มีอีกหลายคนมีพฤติกรรมแบบเดียวกัน

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s